Как избавиться от лишней жидкости в организме

Как избавиться от лишней жидкости в организме
Иногда, когда в организме скапливается лишняя жидкость, это приводит к прибавке в весе и вызывает чувство вздутия и дискомфорта. К счастью, есть способы которые позволяют избавиться от избытка жидкости в организме. О них мы и поведаем в данной статье.

1 Внесите изменения в рацион питания

Изображение с названием Drop Water Weight Step 1

Пейте больше воды. Это может показаться странным, но для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, необходимо пить воду. Потребление достаточного количества воды помогает выводить из организма жидкость (включая воду) и очищает тело от любой пищи, которая может быть причиной вздутия живота. Если телу не хватает воды, оно может начать запасать жидкость, чтобы компенсировать ее недостаток, а это ведет к увеличению веса. Обязательно выпивайте 8 стаканов воды в день.
Старайтесь пить маленькими глоточками, а не заглатывать сразу большое количество воды. Это помогает пище лучше перевариваться. На самом деле, если выпить много воды сразу (залпом), то живот может раздуться.

Изображение с названием Drop Water Weight Step 2

Уменьшите потребление соли. Употребление натрия (соли) в большом количестве может приводить к запасанию жидкости в организме, а соответственно и к вздутию живота. Старайтесь не употреблять более 2000-2500 мг соли в день - благодаря этому наладится обмен веществ, и в организме не будет накапливаться жидкость.
Не ешьте консервированную или замороженную пищу, поскольку чаще всего консервантом в этих продуктах является соль. Старайтесь покупать свежее мясо, а не колбасные изделия, в которых также много соли.
При приготовлении пищи используйте соль экономно, кроме этого используйте меньше специй, поскольку они могут вызывать желание подсолить пищу.
Старайтесь не использовать готовые соусы и заправки для салатов, поскольку в них также содержится много соли. Многие сыры содержат соль, поэтому по возможности уменьшите потребление сыра.

Изображение с названием Drop Water Weight Step 3

Ешьте больше клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает очистить мочевыводящие пути, почки и кишечник, что способствует выведению излишков жидкости.
Ешьте на завтрак продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые злаки или добавляйте несколько ложек льняного семени в кашу, йогурт или смузи. Льняное семя богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Вы можете перемолоть льняное семя в кофемолке или в блендере и добавлять в разные блюда.
Ешьте больше сырых или приготовленных на пару овощей на обед или ужин. Реже варите или жарьте овощи, поскольку при этом уничтожаются многие питательные вещества и витамины, а также полезные пищевые волокна.
Старайтесь перекусывать фруктами и ягодами, например черникой, земляникой, малиной и голубикой, поскольку они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

Изображение с названием Drop Water Weight Step 4

Пейте больше кофе, чая или клюквенного сока. Кофе и чай являются известными диуретиками, которые помогают выводить из организма жидкость. При этом не забывайте выпивать столько стаканов воды, сколько стаканов чая или кофе вы выпили — это поможет избежать обезвоживания.
Вы также можете пить клюквенный сок — он является натуральным диуретиком и помогает выводить токсины и жидкости из организма.

2 Измените образ жизни

Изображение с названием Drop Water Weight Step 5

Посещайте баню или сауну. Самый быстрый способ избавиться от излишка жидкости — хорошенько пропотеть. По возможности сходите в баню или в сауну. Постарайтесь пропотеть как следует, просидев в сауне в общей сложности около 30 минут — это отличный способ вывести из тела токсины и лишнюю жидкость.
Постарайтесь просидеть в сауне около 30 минут, но не забывайте достаточно пить, чтобы избежать обезвоживания. С выпитой водой вес, скорее всего, вернется, но это будет временным эффектом.

Изображение с названием Drop Water Weight Step 6

Сократите потребление алкоголя. Употребление алкоголя может стать причиной обезвоживания, из-за которого организм может запасать воду. Старайтесь не пить до или после тренировки и не пейте алкоголь на ночь, если вы не хотите набрать лишний вес из-за накопившейся воды.

Изображение с названием Drop Water Weight Step 7

Не забывайте о тренировках. Уделяйте большое внимание кардиотренировкам, с тем чтобы кровь и кислород насыщали все ткани и органы — тем самым вы повысите циркуляцию жидкости в организме и поможете выделительной системе избавиться от токсинов. Увеличьте частоту и интенсивность тренировок, чтобы больше потеть и выводить из организма лишнюю воду. Физические упражнения являются превосходным способом поддерживать здоровье, поскольку повышают уровень кортизола, который помогает бороться со стрессом и напряжением.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут помочь сжечь лишний жир и избавиться от лишней жидкости в организме через пот. Подобные тренировки основываются на простых интенсивных упражнениях с последующими короткими перерывами для восстановления. Такие упражнения можно выполнять со специальными тренажерами или гантелями. Более подробно об этом читайте здесь.